Latihan dapat dimulai dengan posisi duduk atau berdiri yang stabil. Tarik napas perlahan untuk membantu tubuh dan pikiran masuk ke suasana latihan.
Gerakan peregangan ringan pada leher dan bahu membantu mengurangi ketegangan. Lakukan setiap gerakan dengan lembut dan tidak terburu-buru.
Selanjutnya, peregangan punggung dan tubuh bagian samping membantu melonggarkan otot yang tegang akibat duduk atau berdiri terlalu lama.
Akhiri latihan dengan beberapa tarikan napas dalam sambil menutup mata. Fokus pada napas membantu menenangkan pikiran dan menciptakan rasa relaksasi.
Rangkaian ini dapat dilakukan kapan saja saat tubuh membutuhkan jeda. Tidak perlu durasi panjang untuk merasakan efek kenyamanan.